Miten laihtua pysyvästi?

Tässä postauksessa opetan tiivistetysti, miten voit laihtua helposti ja näkemättä nälkää. Oman kokemukseni mukaan tulokset ovat pysyviä ja voin taata, että kehittämäni menetelmän avulla nautit laihduttamisesta. Kyseessä ei ole mikään ylihinnoiteltu superdieetti, jonka aikana täytyisi lähteä aamu neljältä räntäsateeseen hillumaan. Nykyään ihmisillä on eriskummallinen harhakuva, että ollakseen hoikka pitäisi noudattaa tiukkaa fitness-dieettiä ja viettää kaikki vapaa-aika salilla. Monet luulevat, että hyvännäköiset ihmiset joutuvat elämään jatkuvassa nälässä. Asia ei todellakaan ole näin!

Olen itse kamppaillut aikaisemmin jojoilun ja tunnesyömisen kanssa, joten tiedän, miten vaikeaa laihduttaminen voi olla. Siksi paljastan sinulle vinkkejä, joita noudattamalla painoni on asettunut lähelle normaalipainon alarajaa ja pysynyt siinä jo monta vuotta. Jopa mallin mitoissa pysyminen on helppoa, kun syö ja liikkuu oikein.

Älä toimi näin. Et ole mikään kompostori.

Kerron nämä asiat, koska haluan auttaa sinua. Kun noudatat ohjeitani, sinun ei tarvitse enää tuhlata rahojasi ateriankorvikkeisiin, personal trainereihin ja kalliisiin kuntosalimaksuihin. Ne kaikki firmat, jotka lupaavat sinun laihtuvan ostamalla heidän tuotteitaan, haluavat vain saada rahaa sinulta. Et tarvitse lisäravinteita ja mitä ihmeellisimpiä välineitä laihtuaksesi. Mietipä tätä: Olivatko ihmiset sata vuotta sitten ylipainoisia, kun proteiinipatukoita ja bodypump-tunteja ei oltu vielä keksitty? Niin.

Mitä minä sitten teen eri tavalla?

Minä…

• tunnistan eron oikean nälän ja tunnesyömisen välillä.
• en anna ruuan hallita elämääni.
• syön kohtuudella.
• syön 5–6 pientä ateriaa päivässä.
• syön joka aamu aamiaisen.
• olen luopunut joko-tai-ajattelusta.
• en laske kaloreita.
• juon alkoholia todella vähän. 

Painoonsa tyytymätön ihminen taas…

• ei hallitse syömisiään.
• syö liian harvoin ja liian paljon kerralla.
• jättää ehkä aamupalan syömättä.
• syö lohduttaakseen itseään.
• ei kuuntele oman kehonsa tarpeita.
• on ahmimisen ja paastoamisen kierteessä.

Mitä sinä voit siis tehdä laihtuaksesi?

Opettele tunnistamaan ero oikean nälän ja tunnesyömisen välillä. Jos saisin antaa vain yhden laihdutusvinkin, se olisi tämä. Syö järjellä äläkä tunteella. Pelkästään tätä vinkkiä noudattamalla voit saavuttaa unelmiesi painon nopeasti. Olet varmasti oppinut jo peruskoulussa, millainen oikeanlainen ruokavalio on. Silti kun vatsasi on jo täynnä, saattaa suulla olla vielä nälkä. Älä enää siinä vaiheessa jatka syömistä vaan laita purkka suuhun. Pidä mielessäsi vanhan kansan viisaus "suu söis, vatsa vetäis, mutta hennot sääret ei kestä".

Älä anna ruuan hallita elämääsi. Kyllä aikuisen ihmisen pitää pystyä sanomaan ei roskaruualle. Ota vain yksi pala suklaata äläkä syö koko levyä. Olet satoja kertoja syönyt suklaata elämäsi aikana niin tiedät kyllä, miltä se maistuu.

Syö kaikkea kohtuudella. Kuuntele kehoasi ja tunnustele, mitä ravintoaineita se tarvitsee. Sipsipussin syömisestä tulee paha olo, mutta nautiskellen syödystä kourallisesta sipsejä sen sijaan tulee hyvä mieli. Itse syön herkkuja arviolta joka toinen päivä, mutta pienissä määrin. Tyypillinen annokseni on esimerkiksi kaksi palaa suklaata tai yksi pieni pulla.

Syö 5–6 pientä ateriaa päivässä. Lopeta aamupalan väliin jättäminen ja massiivisten aterioiden syöminen. Liian pitkät ateriavälit ovat yksi suurimmista virheistä, mitä ihmiset tekevät. Syö vain sen verran, että sinulla on taas 2–3 tunnin päästä nälkä. Yksi ateria voi olla esimerkiksi voileipä ja kuppi vihreää teetä taikka purkillinen maitorahkaa ja yksi hedelmä. Kun olet noudattanut tätä sääntöä jonkin aikaa, vatsalaukkusi pienenee, etkä enää kaipaa suuria annoksia. Muutaman tunnin välein syöminen pitää verensokerin tasaisena ja nälän loitolla.

Luovu joko-tai-ajattelusta. Ylipainoisilla ihmisillä on kaksi vaihdetta: mässäilyvaihde ja nälkädieettivaihde. Luovu tällaisesta ajattelutavasta ja ala syömään joka päivä tasapainoisesti. Vaikka olisit maanantaista perjantaihin vetänyt kaksin käsin herkkuja, ei se tarkoita, että koko viikko olisi pilalla. Todennäköisesti päätät herkutella vielä viikonlopunkin ja aloittaa terveellisen syömisen vasta maanantaina? Väärin! Älä sano enää koskaan itsellesi, että aloitat laihduttamisen huomenna tai seuraavana maanantaina. Jokaisella ruokapalalla on väliä. Aloita laihduttaminen nyt heti.

Lopeta kaloreiden laskeminen. Älä enää tee ruokavalintojasi kaloreiden perusteella. Lopeta myös ruokien punnitseminen. Nämä ovat täysin turhia tapoja etkä halua heittää kallisarvoista elämääsi hukkaan tekemällä turhia asioita. Syö terveellistä ruokaa kohtuudella aina silloin, kun sinulla on nälkä. Keskity kaloreiden sijasta ruuan laatuun ja terveellisyyteen. Aloita laihdutus lisäämällä ruokavalioosi vihanneksia ja hedelmiä. Kun täytät vatsasi terveellisellä ruualla, ei herkkuja tee enää mieli.

Mitä voit syödä päivän aikana?

• vihanneksia rajattomasti, mutta vähintään puoli kiloa päivässä
• muutaman hedelmän
• perunoita ja viljatuotteita (esim. leipä, pasta) noin 6–9 annosta
• maitotuotteita noin puoli litraa
• kalaa, lihaa tai munia muutama annos
• rasvaa (mielellään pehmeää) muutama ruokalusikallinen
• sokeria ja alkoholia mahdollisimman vähän

Mitä itse syön? Esimerkiksi eilen söin aamiaiseksi puuroa ja join kupillisen kahvia. Lounaaksi söin kanasalaatin, jossa oli kanan ja kasvisten lisäksi pähkinöitä ja oliiviöljyä. Välipalaksi söin marjasmoothien ja palan paahtoleipää. Illalliseksi söin porkkanakeittoa ja sämpylän, jonka välissä oli juustoa ja kurkkua. Iltapalaksi söin purkillisen maitorahkaa ja kaksi hedelmää.

Nauti liikunnasta. Laihtuakseen ei tarvitse käydä kuusi kertaa viikossa treenaamassa kuntosalilla veren maku suussa. Tiukat treenikaudet loppuvat aina lyhyeen. Opettele sen sijaan nauttimaan liikunnasta ja keskity liikunnan tuomaan hyvään oloon. Lisää päiviisi liikuntaa yksinkertaisilla tavoilla. Autoilun sijasta voit kävellä tai pyöräillä töihin ja kauppaan. Älä nökötä kotona viikonloppuna vaan mene perheesi kanssa kylpylään uimaan tai retkelle lähimetsään.

Haastan sinut ottamaan tässä postauksessa antamani vinkit heti käyttöön. Vaikka elämäntapoja pitää muuttaa pysyvästi, kokeile nyt aluksi elää ohjeideni mukaan edes seuraavat 24 tuntia. Se on niin lyhyt aika, että pärjäät varmasti sen aikaa ilman herkkuja. Kerro kommenttiboksissa, miten meni.