Brad Pittin treenivinkit ja ruokavalio Fight Club -vartalon saavuttamiseksi

Fight Club on yksi suosikkielokuvistani. Leffa pistää ajattelemaan, ottaa kantaa yhteiskunnan ongelmiin ja on visuaalisesti vaikuttava. Juoni on jännä ja ennalta-arvaamaton. Pitäisikin taas katsoa elokuva pitkästä aikaa, koska yksityiskohdat eivät ole enää niin tuoreessa muistissa.

Ehkä mieleenpainuvin asia elokuvasta oli kulutuskriittinen lausahdus "omistamasi tavarat omistavat lopulta sinut", joka vieläkin kaikuu mielessäni ostoksia tehdessä. Kaikki mitä Brad Pittin esittämä Tyler Durden sanoi, porautui ajatuksiini. Nimittäin nähdessäni leffan ensimmäisen kerran, olin herkässä ja vaikutuksille alttiissa teini-iässä.

Tyler Durdenin elämänasenne teki syvän vaikutuksen ja ajattelin, että haluan olla niinkuin hän. Vähät välittää muiden odotuksista, omata yhtä teräksisen vartalon ja rikkumattoman itseluottamuksen. Zero fucks given!

Hänen vartalonsa on vielä lähes 20 vuotta elokuvan ilmestymisen jälkeen keskustelupalstojen aiheena ja miehet pohtivat, miten voisi saavuttaa samanlaisen vartalon.

Ah, katsokaa nyt häntä.

Alfa isolla A:lla.

Tiukkaa...

Pitt ei ollut kovinkaan isossa kunnossa roolia varten, sillä hän painoi rapiat 70 kiloa ja hän on 180 cm pitkä. Hän oli ennemminkin timmin lihaksikkaassa kunnossa, johon pääsee kevyemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla.


Löysin Brad Pittin tarkan treeni- ja ruokaohjelman roolia varten netistä.


Ohjelman periaatteet:

• Yksi lihasryhmä per päivä
• 3 sarjaa, 15 toistoa (riittävän alhaiset painot)
• 60 sekunnin lepo sarjojen välissä.
• Kun tuntuu helpolta, korota painoja.
• Muista huolellinen tekniikka, käytä lihaksia niin, että tuntuu.

Maanantai - rinta
Punnerrukset 3 x 25
Penkki 25 x 75 kg, 15 x 90 kg, 8 x 100 kg
Rintaprässi 15 x 35 kg / 45 kg / 55 kg
Vinopenkkipunnerrus 15 x 35 kg / 45 kg / 55 kg
Pec deck 15 x 25 kg / 30 kg / 35 kg

Tiistai - selkä
Leuat 3 x maksimi
Seated row - 3 sarjaa 34 kg / 36 kg / 38 kg
Lat pull downs - 3 sarjaa 60 kg / 68 kg / 75 kg
Soutu T-tangolla - 3 sarjaa 35 kg / 42 kg / 50 kg

Keskiviikko - hartiat ja olkapäät
Arnold press - 3 sarjaa 25 kg
Laterals - 3 sarjaa 15 kg
Front raises - 3 sarjaa 10 kiloa

Torstai - haiukset ja ojentajat
Preacher curls - 3 sarjaa 25 kg / 35 kg / 45 kg
EZ curls cable - 3 sarjaa 20 kg / 30 kg / 35 kg
Hammer curls - 3 sarjaa 15 kg / 20 kg / 25 kg
Push downs - 3 sarjaa 30 kg / 40 kg / 45 kg

Perjantai
1h juoksu 80-90 % maksimisykkeestä

Lauantai
1h juoksu 80-90 % maksimisykkeestä


Runsas juoksutreeni korkealla sykkeellä auttoi Pittiä laskemaan rasvaprosentin noin kuuteen prosenttiin. Lisäksi Pitt söi roolia varten äärimmäisen puhtaasti, erityisesti kanaa ja kalaa, vihanneksia, tummaa riisiä ja pastaa sekä kaurahiutaleita. Puhtaan ruokavalion ja kovan treenin yhdistäminen edellyttää noin 5-6 aterian syöntiä päivässä.

Aamiainen: 6-7 munan munakas, puuroa rusinoilla. Kiireisinä aamuina Pitt korvasi munakkaan proteiinijuomalla.
Välipala: Tonnikalaa ja täysjyväleipää
Lounas: Kaksi kananrintaa, 75-100g tummaa riisiä tai pastaa sekä vihreitä kasviksia.
Välipala: Proteiinipatukka tai -juoma sekä banaani
Illallinen: Kalaa tai kanaa, tummaa riisiä tai pastaa, kasviksia ja salaattia.
Iltapala: Proteiinijuoma tai raejuustoa.


Kommentteja:

Treenaaminen ja syöminen ovat muuttuneet viimeisten lähes 20 vuoden aikana. Ensinnäkin treeniohjelma on aikamoista hifistelyä - perusliikkeilläkin pärjäisi - mutta esimerkiksi jalkatreeni loistaa poissaolollaan. Ruokaohjelma taas kuulostaa yksipuoliselta ja tylsältä. Hedelmät, marjat ja pähkinät puuttuvat. Proteiinituotteita taas on aivan liikaa.

Kaikissa perusperiaatteissaan kuitenkin pidän ohjelmasta, sillä tämäntyyppisellä 3 x 15 treenillä saa halutunlaisen vähärasvaisen, mutta lihaksikkaan kropan. Uskon kuitenkin, että vastaavaan kuntoon pääsisi helpommin ja nopeammin calisthenics-tyyppisellä kehonpainoharjoittelulla, jossa olisi pääpaino leuoissa, dipeissä ja punnerruksissa. Taikka sitten tekemällä Arnoldin kultaista kuusikkoa (kyykky, penkki, leuanveto, pystypunnerrus, hauiskääntö, vatsat) kevyemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla.


Mitä mieltä sinä olet Brad Pittin treeniohjelmasta ja ruokavaliosta?


Vielä leffan juonesta muuten sen verran, että Brad Pitt esittää Edvard Nortonin hahmon alter egoa ja on kaikkea sitä, mitä tämä haluaisi olla. Tästä herääkin kysymys... mitä jos sinulla olisi alter ego, millainen hän olisi? Olisiko hän kuin Tyler Durden vai jotain ihan muuta?


Lue myös:
Ronaldon ravinto-ja treenivinkit

Miten tavata ihmisiä Instagramissa?

Instagramissa lähestyminen

Miten iskeä nainen tai mies Instagramissa on ajankohtainen kysymys tällä some-aikakaudella. Eikä turhaan, sillä Instagram on erinomainen paikka tavata ihmisiä ja ystäväpiirissäni onkin useita pariskuntia, jotka ovat tavanneet Instagramissa. Vietämme paljon aikaa tämän median parissa - tilastojen mukaan jopa puoli tuntia päivässä. 

Instagram on myös erinomainen paikka saada uusia ystäviä tai muuten vain laajentaa verkostoaan.

Plussat ja miinukset

Instagramin etuja verrattuna baarissa tai Tinderissä tapaamiseen ovat esimerkiksi...

• Pidempi aika tehdä vaikutus. Sinun ei tarvitse heti näyttää aikeitasi vaan voit aloittaa seuraamalla ja tykkäämällä kuvista. Baarissa taas jos menee juttelemaan tuntemattomalle, on selvää, että yrittää iskeä tämän. Instagramissa voit piilottaa aikeesi ja aloittaa yhteydenpidon kaverilliselta pohjalta.
• Jos ihastuksella on julkinen profiili, voit päätellä kuvien ja tekstien perusteella paljon tämän elämästä.
• Vaikka häntä ei kiinnostaisi enempi kuin ystävyys, hän on kuitenkin imarreltu saamastaan huomiosta. Me kaikki ilahdumme saadessamme some-seuraajia, tykkäyksiä ja kommentteja ;) Loppu hyvin kaikki hyvin!

Miinuksia taas ovat:

• Etenkin naiset saattavat saada paljon iskuyrityksiä Instagramissa, joten yhteydenottosi saattaa jäädä huomiotta. Älä pety siis, jos nainen ei lämpene. Hän ei ehkä halua seurata takaisin kaikkia miehiä.
• Jos haluat lähestyä tuntematonta ihmistä Instagramissa, valmistaudu pettymyksiin, sillä hän ei todennäköisesti ole yhtä täydellinen luonnossa. Useimmat yrittävät antaa itsestään kiillotetun kuvan sosiaalisessa mediassa. Kuvat otetaan hoikistavasta kuvakulmasta ja Instaan päätyy se paras selfie viidenkymmenen otoksen joukosta. Minullakin on yksi naispuolinen ystävä, joka on reilusti ylipainoinen ja kärsii aknesta, mutta on Instagram-kuvissaan mallimaisen hoikka ja selfieissä iho on nukkemaiseksi blurrattu. Vastaavasti hänen poikaystävänsä on luonnossa ihan tavallisen näköinen mies, mutta kuvissa karismaattinen komistus.

Näin aloitat yhteydenpidon:

Seuraavaksi listaan vinkkejä, joiden avulla voit lähestyä ihastustasi Instagramissa. Tämä pätee myös, jos etsit ihan vain kavereita Instagramista tai haluat ylipäänsä saada uusia kontakteja. 

Jos lähestyt romanttisessa mielessä, älä ainakaan lähetä heti yksityisviestinä sydänhymiöitä, niinkuin monet miehet tekevät lähestyessään minua. Se antaa vaikutelman, että käyttäjä lähettelee vastaavia viestejä vähän kaikille Instagramissa eikä ole siksi vakavasti otettava.

Aloita yhteydenpito vähitellen tunnustellen, ihan niinkuin tekisit oikeassakin elämässä.

1. Lähetä seuraamispyyntö

Ensimmäinen askel, kun haluat tutustua johonkuhun Instagramissa, on alkaa seurata häntä. Jos hän alkaa seurata sinua takaisin, niin hyvä. Jos ei - niin älä murehdi vielä.

2. Tykkää ja kommentoi kuvia

Seuraavaksi voit tykätä hänen julkaisemistaan kuvista. Tykkää mieluiten hänen hiljaittain julkaisemistaan kuvista. Älä tykkää kovin vanhoista kuvista, ettet vaikuta stalkkerilta. Voit myös kommentoida kuvia tai videoita, mutta pidä kommentit asiallisina. Pelkät hymiötkin riittävät, tärkeintä on vain luoda yhteys ja osoittaa, että sinua kiinnostaa hänen postauksensa. Kenties jos hän ei alussa vielä seurannut sinua, hän saattaa nyt alkaa seurata.

3. Lähetä yksityisviesti

Jos tässä vaiheessa alkaa näkyä lämpenemisen merkkejä - hän on ehkä vastannut kommentteihisi, seurannut sinua tai tykännyt kuvistasi - voit lähettää yksityisviestin. Voit vähän enemmän tunnustella, josko teillä synkkaisi vai ei.

4. Mistä jutella?

Tässä vaiheessa saatat miettiä kovasti, mitä ihmettä voit sanoa tuntemattomalle ihmiselle Instagramissa. Annan vielä muutamia esimerkkejä, jotta voit helpommin avata keskusteluyhteyden. Jos käyttäjä esimerkiksi julkaisee urheilukuvia tai -videoita, voit kommentoida tai kysyä niihin liittyen jotain. Tai esimerkiksi ruokakuvaan voit kommentoida, että näyttää hyvältä. Instagramissa suurin osa kommentoista ei ole millään tavalla sisältörikkaita, niin ei ole niin kovasti merkitystä, mitä sanot.

Oletko yrittänyt lähestyä tuntemattomia Instagramissa tai oletko itse saanut yhteydenottoja tuntemattomilta? Jaa kokemuksesi kommenttiosiossa!