Mitä ostaa ruokakaupasta?

Monet laihduttajat ajattelevat, ettei mitään voi syödä, koska kaikki hyvänmakuinen on epäterveellistä. Kauppaostoksia tehdessä ollaan ihan hukassa, että mitä ihmettä voisi ostaa. Sen vuoksi halusin tehdä listan ruoista, joita voi ostaa kaupasta hyvällä omallatunnolla.

Halusin näyttää teille lukijoille konkreettisesti, mitä ostan ruokakaupasta. Kuvasin pari viikkoa sitten yhdet ruokaostokseni. Ne näyttivät tältä:

Eli ostin siis vihanneksia, hedelmiä, maitoa, juustoa ja lohta. Juustoraaste ei yleensä eksy ostoskoriini, mutta jos sen olisi korvannut kananmunilla, niin kyseessä olisivat olleet aika lailla perusostokseni. Ostan juustoa harvoin, koska en erityisemmin pidä siitä.

Ostan kaupasta melko tavallisia ruokia ja jätän superfoodit, proteiinijauheet ja muut terveysruoat hyllyyn. En halua tehdä syömisestä vaikeaa ja kallista. Ostokseni määräytyvät pitkälti sen mukaan, mikä ruokakaupassa näyttää hyvältä ja on toivon mukaan myös tarjouksessa. En esimerkiksi osta ananasta, jos se on hirmu kallista, vaan valitsen tarjouksessa olevat banaanit.

Nyrkkisääntönä ruokaostoksia tehdessä kannattaa pitää, että ostaa suurimman osan ruoista hedelmä- ja vihannesosastolta. Tuota sääntöä noudattamalla ei voi mennä kovinkaan pahasti pieleen. Muilta osastoilta kannattaa valita vain vähäisissä määrin jotain mieluisia tuotteita, jotta tasapaino säilyy. Esimerkiksi fetakuutiot ja suolapähkinät antavat mukavasti makua salaatin joukossa, mutta niitä ei sovi syödä suuria määriä sellaisenaan.

Itselläni on ongelmana, etten suunnittele kauppaostoksiani riittävästi. Käyn kaupassa lähes päivittäin ostamassa jotain pientä syötävää sille yksittäiselle päivälle. Paljon järkevämpää olisi käydä isoilla ruokaostoksilla pari kertaa viikossa ja suunnitella viikon ruoat etukäteen. Tämäkin on kyllä vain organisointikysymys, pitäisi siis tsempata! Asiaa vaikeuttaa myös se, että käyn kaupassa kävellen. Kerralla ei saa kannettua paljoa, mutta toisaalta kauppakassien kantaminen kotiin käy liikunnasta.

Kannattaa muuten vakoilla kaupassa, mitä kauniin ja terveen näköiset ihmiset ostavat. Heiltä voit saada hyviä vinkkejä omiin ostoksiisi. Kanssashoppailijoita tarkkaillessa huomaat nopeasti, että paljon eineksiä, alkoholia ja epäterveellisiä herkkuja ostavat eivät näytä kovinkaan hehkeiltä.

Suosittelen ostamaan aina mahdollisimman pelkistettyä ja luonnollista ruokaa. Ruoasta täytyy katsomalla tunnistaa, mitä se on. Älä siis osta esimerkiksi valmiita salaatinkastikkeita tai marinoituja lihatuotteita.

Teen tähän loppuun vielä listan "sallituista" suosikkiruoistani, joita shoppailen hyvällä omallatunnolla. Toivottavasti saat inspiraatiota ruokaostosten tekemiseen!

Hedelmät, marjat ja vihannekset

salaatit (jääsalaatti, baby-pinaatti jne.)

porkkana

bataatti

peruna

omena

banaani

verigreippi

viinirypäleet

ananas

tomaatti

kurkku

sipulit

retiisi
parsakaali ja kukkakaali (ostan yleensä pakastettuna)
marjat

Viljatuotteet

täysjyväleivät, -pastat, jne.

kaurahiutaleet ja muut hiutaleet

leseet

riisi

vehnänalkiot

couscous

kvinoa

Eläinperäiset tuotteet

kananmunat

maustamaton jugurtti

maustamaton rahka

maito

kala

kana

vähärasvainen liha

Pähkinät ja siemenet 

auringonkukansiemenet

cashew-pähkinät

hasselpähkinät

maapähkinät

macadamiapähkinät

mantelit

pinjansiemenet

saksanpähkinät

seesaminsiemenet

parapähkinät

Säilykkeet ja kuivatuotteet

tomaattimurska

tomaattisose

pavut

linssit
kikherneet

Pakasteet

herneet

parsakaali

kukkakaali

kotimaiset marjat

Muut

hunaja

oliiviöljy

rypsiöljy

tuoremehu

sienet

mausteet

sokeriton kaakaojauhe

kahvi

vihreä tee
yrtit

Kumpi ottaa yhteyttä treffien jälkeen

Ottaako mies vai nainen yhteyttä?

Jos olet käynyt treffeillä ja olette kenties jopa viettäneet yhteisen yön, mielessäsi saattaa herätä kysymys, että kumman pitää ottaa yhteyttä treffien jälkeen. Vastaus on yksinkertainen - miehen. Olen itse melko perinteinen nainen ja jos mies ei ota yhteyttä treffien jälkeen, oletan, ettei häntä kiinnosta. Jos nainen ei siis ota yhteyttä ja haluat tavata hänet uudelleen, älä jää odottamaan hänen yhteydenottoa vaan toimi itse.

Milloin seuraaville treffeille?

Seuraava kysymys on, että kuinka monta päivää treffien jälkeen kannattaa ottaa yhteyttä ja kuinka voi pian voi mennä toisille treffeille.

• Suurin osa miehistä, joiden kanssa olen käynyt treffeillä, ovat laittaneet viestin jo samana iltana. Esim. "Kiitos kivasta illasta. Oli hauskaa!" tai "Oli tosi mukava ilta kanssasi. Hyvää yötä ja toivottavasti tavataan pian uudestaan!"
• Voit lähettää viestin siis jo samana päivänä, mutta älä vielä kysy naista toisille treffeille, ettet vaikuta tyrkyltä tai epätoivoiselta.
• Riippuu molempien elämäntilanteesta, milloin on sopiva aika mennä toisille treffeille. Jos molemmilla on kiireiset paljon matkustamista vaativat työt, voi seuraaville treffeille löytyä aikaa vasta parin viikon kuluttua. Jos taas molemmat ovat esimerkiksi opiskelijoita tai työttömiä, saatatte haluta tavata toisenne jo muutaman päivän kuluttua. 

Älä ole tyrkky

Vaikka olisit aivan hulluna naiseen ja haluaisit jo tässä vaiheessa viettää kaiken vapaa-aikasi hänen kanssaan, hillitse itsesi. Elä omaa elämääsi ja muista, että myös naisella on omat menonsa ja tekemisensä. Yritä tulkita naisen eleistä ja viesteistä, haluaako hän esimerkiksi pitää päivittäin yhteyttä vai harvemmin.

Naispuolisilta kavereiltani olen kuullut tarinoita, että deittailu on kaatunut siihen, että mies on vastannut liian hitaasti viesteihin, mistä nainen on saanut käsityksen, ettei miestä kiinnosta. Sitten taas kuulee tarinoita, että mies ottaa liian usein yhteyttä, minkä vuoksi naiselta lopahtaa kiinnostus. Raja on hienovarainen. Yritä siis parhaasi mukaan mukautua tilanteeseen, vaikka olisi mahdotonta päätellä, mitä toisen päässä liikkuu.

Älä noudata etikettiä liian orjallisesti

Pariskuntia muodostuu, vaikka kaikki ei menisi oppikirjan mukaan. Jokainen nainen on erilainen, joten ei ole mahdollista antaa yksioikoisia vastauksia, miten kommunikoida naisen kanssa. Älä siis liikaa noudata deittailuohjeita pilkuntarkasti vaan ole spontaani ja nauti tästä ihastuksen tunteesta.

Miten laihtua pysyvästi?

Tässä postauksessa opetan tiivistetysti, miten voit laihtua helposti ja näkemättä nälkää. Oman kokemukseni mukaan tulokset ovat pysyviä ja voin taata, että kehittämäni menetelmän avulla nautit laihduttamisesta. Kyseessä ei ole mikään ylihinnoiteltu superdieetti, jonka aikana täytyisi lähteä aamu neljältä räntäsateeseen hillumaan. Nykyään ihmisillä on eriskummallinen harhakuva, että ollakseen hoikka pitäisi noudattaa tiukkaa fitness-dieettiä ja viettää kaikki vapaa-aika salilla. Monet luulevat, että hyvännäköiset ihmiset joutuvat elämään jatkuvassa nälässä. Asia ei todellakaan ole näin!

Olen itse kamppaillut aikaisemmin jojoilun ja tunnesyömisen kanssa, joten tiedän, miten vaikeaa laihduttaminen voi olla. Siksi paljastan sinulle vinkkejä, joita noudattamalla painoni on asettunut lähelle normaalipainon alarajaa ja pysynyt siinä jo monta vuotta. Jopa mallin mitoissa pysyminen on helppoa, kun syö ja liikkuu oikein.

Älä toimi näin. Et ole mikään kompostori.

Kerron nämä asiat, koska haluan auttaa sinua. Kun noudatat ohjeitani, sinun ei tarvitse enää tuhlata rahojasi ateriankorvikkeisiin, personal trainereihin ja kalliisiin kuntosalimaksuihin. Ne kaikki firmat, jotka lupaavat sinun laihtuvan ostamalla heidän tuotteitaan, haluavat vain saada rahaa sinulta. Et tarvitse lisäravinteita ja mitä ihmeellisimpiä välineitä laihtuaksesi. Mietipä tätä: Olivatko ihmiset sata vuotta sitten ylipainoisia, kun proteiinipatukoita ja bodypump-tunteja ei oltu vielä keksitty? Niin.

Mitä minä sitten teen eri tavalla?

Minä…

• tunnistan eron oikean nälän ja tunnesyömisen välillä.
• en anna ruuan hallita elämääni.
• syön kohtuudella.
• syön 5–6 pientä ateriaa päivässä.
• syön joka aamu aamiaisen.
• olen luopunut joko-tai-ajattelusta.
• en laske kaloreita.
• juon alkoholia todella vähän. 

Painoonsa tyytymätön ihminen taas…

• ei hallitse syömisiään.
• syö liian harvoin ja liian paljon kerralla.
• jättää ehkä aamupalan syömättä.
• syö lohduttaakseen itseään.
• ei kuuntele oman kehonsa tarpeita.
• on ahmimisen ja paastoamisen kierteessä.

Mitä sinä voit siis tehdä laihtuaksesi?

Opettele tunnistamaan ero oikean nälän ja tunnesyömisen välillä. Jos saisin antaa vain yhden laihdutusvinkin, se olisi tämä. Syö järjellä äläkä tunteella. Pelkästään tätä vinkkiä noudattamalla voit saavuttaa unelmiesi painon nopeasti. Olet varmasti oppinut jo peruskoulussa, millainen oikeanlainen ruokavalio on. Silti kun vatsasi on jo täynnä, saattaa suulla olla vielä nälkä. Älä enää siinä vaiheessa jatka syömistä vaan laita purkka suuhun. Pidä mielessäsi vanhan kansan viisaus "suu söis, vatsa vetäis, mutta hennot sääret ei kestä".

Älä anna ruuan hallita elämääsi. Kyllä aikuisen ihmisen pitää pystyä sanomaan ei roskaruualle. Ota vain yksi pala suklaata äläkä syö koko levyä. Olet satoja kertoja syönyt suklaata elämäsi aikana niin tiedät kyllä, miltä se maistuu.

Syö kaikkea kohtuudella. Kuuntele kehoasi ja tunnustele, mitä ravintoaineita se tarvitsee. Sipsipussin syömisestä tulee paha olo, mutta nautiskellen syödystä kourallisesta sipsejä sen sijaan tulee hyvä mieli. Itse syön herkkuja arviolta joka toinen päivä, mutta pienissä määrin. Tyypillinen annokseni on esimerkiksi kaksi palaa suklaata tai yksi pieni pulla.

Syö 5–6 pientä ateriaa päivässä. Lopeta aamupalan väliin jättäminen ja massiivisten aterioiden syöminen. Liian pitkät ateriavälit ovat yksi suurimmista virheistä, mitä ihmiset tekevät. Syö vain sen verran, että sinulla on taas 2–3 tunnin päästä nälkä. Yksi ateria voi olla esimerkiksi voileipä ja kuppi vihreää teetä taikka purkillinen maitorahkaa ja yksi hedelmä. Kun olet noudattanut tätä sääntöä jonkin aikaa, vatsalaukkusi pienenee, etkä enää kaipaa suuria annoksia. Muutaman tunnin välein syöminen pitää verensokerin tasaisena ja nälän loitolla.

Luovu joko-tai-ajattelusta. Ylipainoisilla ihmisillä on kaksi vaihdetta: mässäilyvaihde ja nälkädieettivaihde. Luovu tällaisesta ajattelutavasta ja ala syömään joka päivä tasapainoisesti. Vaikka olisit maanantaista perjantaihin vetänyt kaksin käsin herkkuja, ei se tarkoita, että koko viikko olisi pilalla. Todennäköisesti päätät herkutella vielä viikonlopunkin ja aloittaa terveellisen syömisen vasta maanantaina? Väärin! Älä sano enää koskaan itsellesi, että aloitat laihduttamisen huomenna tai seuraavana maanantaina. Jokaisella ruokapalalla on väliä. Aloita laihduttaminen nyt heti.

Lopeta kaloreiden laskeminen. Älä enää tee ruokavalintojasi kaloreiden perusteella. Lopeta myös ruokien punnitseminen. Nämä ovat täysin turhia tapoja etkä halua heittää kallisarvoista elämääsi hukkaan tekemällä turhia asioita. Syö terveellistä ruokaa kohtuudella aina silloin, kun sinulla on nälkä. Keskity kaloreiden sijasta ruuan laatuun ja terveellisyyteen. Aloita laihdutus lisäämällä ruokavalioosi vihanneksia ja hedelmiä. Kun täytät vatsasi terveellisellä ruualla, ei herkkuja tee enää mieli.

Mitä voit syödä päivän aikana?

• vihanneksia rajattomasti, mutta vähintään puoli kiloa päivässä
• muutaman hedelmän
• perunoita ja viljatuotteita (esim. leipä, pasta) noin 6–9 annosta
• maitotuotteita noin puoli litraa
• kalaa, lihaa tai munia muutama annos
• rasvaa (mielellään pehmeää) muutama ruokalusikallinen
• sokeria ja alkoholia mahdollisimman vähän

Mitä itse syön? Esimerkiksi eilen söin aamiaiseksi puuroa ja join kupillisen kahvia. Lounaaksi söin kanasalaatin, jossa oli kanan ja kasvisten lisäksi pähkinöitä ja oliiviöljyä. Välipalaksi söin marjasmoothien ja palan paahtoleipää. Illalliseksi söin porkkanakeittoa ja sämpylän, jonka välissä oli juustoa ja kurkkua. Iltapalaksi söin purkillisen maitorahkaa ja kaksi hedelmää.

Nauti liikunnasta. Laihtuakseen ei tarvitse käydä kuusi kertaa viikossa treenaamassa kuntosalilla veren maku suussa. Tiukat treenikaudet loppuvat aina lyhyeen. Opettele sen sijaan nauttimaan liikunnasta ja keskity liikunnan tuomaan hyvään oloon. Lisää päiviisi liikuntaa yksinkertaisilla tavoilla. Autoilun sijasta voit kävellä tai pyöräillä töihin ja kauppaan. Älä nökötä kotona viikonloppuna vaan mene perheesi kanssa kylpylään uimaan tai retkelle lähimetsään.

Haastan sinut ottamaan tässä postauksessa antamani vinkit heti käyttöön. Vaikka elämäntapoja pitää muuttaa pysyvästi, kokeile nyt aluksi elää ohjeideni mukaan edes seuraavat 24 tuntia. Se on niin lyhyt aika, että pärjäät varmasti sen aikaa ilman herkkuja. Kerro kommenttiboksissa, miten meni.

Negatiiviset kalorit eli miinuskalorit – onko niitä olemassa?

Laihdu syömällä

Negatiivisten kaloreiden ruoilla eli miinuskaloriruoilla tarkoitetaan ruokia, joiden pureskelu ja sulattaminen kuluttaa enemmän kaloreita kuin mitä ruoka itsessään sisältää. Miinuskaloreita sisältävistä ruoista puhutaan usein dieettioppaissa, mutta miinuskaloreiden olemassaolosta ei ole tieteellisiä todisteita. Yleensä miinuskaloreiden olemassaolo on kumottu sillä perusteella, että evoluution näkökulmasta ajateltuna ei ole mahdollista, että ihmiset söisivät ruokia, jotka eivät anna heille energiaa.

Ainakin teoriassa negatiivisten kaloreiden olemassaolo on mahdollista. Elimistö kuluttaa arviolta noin 10 prosenttia syömistään kaloreista aineenvaihduntaan. Eri ravintoaineiden käsittelemiseen elimistöltä kuluu erilaisia määriä energiaa. Esimerkiksi sadan hiilihydraattikalorin käsittelemiseen elimistö käyttää 5–10 kaloria.

Lisäksi on huomioitava, etteivät kaikki ruoan sisältämät kalorit imeydy sellaisenaan elimistöön. Esimerkiksi vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti kuituja, joiden sisältämä energia ei imeydy vaan se kulkeutuu sellaisenaan elimistön läpi. Nämä seikat huomioiden on mahdollista, että ruoan syöminen kuluttaa enemmän kaloreita, kuin mitä ruoka sisältää.

Jäävettä voidaan ainakin varmuudella pitää miinuskalorijuomana, koska elimistö joutuu käyttämään energiaa sen lämmittämiseen. Jäävesi ei itsessään sisällä lainkaan kaloreita. Nolla-asteisen vesilasillisen juominen ja lämmittäminen kuluttaa noin kahdeksan kaloria.

Miinuskaloriruoiksi väitetään monesti myös sellaisia vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät vain vähän kaloreita. Laihduttajan kannattaa täyttää vatsansa niillä, koska mitä enemmän niitä syö, sitä enemmän laihtuu. Tähän samaan teoriaan perustuvat myös kaalikeittodieetti sekä muut vihanneskeittodieetit.

Itse paasaan aina sen puolesta, että kaloreiden laskemisen sijasta pitäisi keskittyä ruoan terveysvaikutuksiin ja laatuun. Halusin silti kirjoittaa tästä aiheesta postauksen, koska on aihe on mielenkiintoinen ja ehkä tämä postaus motivoi ihmisiä syömään enemmän kasviksia.

Itse syön päivittäin lähemmäs kilon kasviksia. Pyrin syömään niitä jokaisella aterialla ja ainakin kerran päivässä syön välipalaksi lautasellisen hedelmä- ja vihannespaloja. Kasvisten ansiosta painoni pysyy kurissa ja nälkä loitolla. Niistä saa myös tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka esimerkiksi parantavat ihon ja hiusten kuntoa, edistävät solujen uusiutumista ja parantavat vastustuskykyä.

Mitkä ruoat sisältävät miinuskaloreita?

Listasin alle ruokia, joiden sanotaan sisältävän miinuskaloreita. Varsiselleri on ehkä kuuluisin niistä, mutta voit popsia myös muita hedelmiä ja vihanneksia aivan huoletta. Kasvisten syömisessä itse pidän nyrkkisääntönä, että mitä enemmän, sen parempi. Harva jaksaa syödä niitä liikaa.

ananas

appelsiini

aprikoosi

artisokka

chili

endiivi

fenkoli

granaattiomena

greippi

guava

kaali

kananmunan valkuaiset

karpalo

kesäkurpitsa

kiivi

kirsikka

klementiini

kukkakaali

kurkku

kurpitsa

lehtikaali

limetti

luumu

mango

mansikka

mustikka

mustaherukka

nauris

nektariini

omena

paprika

parsa

parsakaali

persikka

pinaatti

porkkana

punajuuri

purjo

raparperi

retiisi

ruohosipuli

ruusukaali

salaatti

selleri

sienet

sipuli

sitruuna

tomaatti

vadelma

valkosipuli

vesimeloni

vihanneskrassi

vihreät pavut

viikuna

viinirypäleet

yrtit

Ravintosuositusten mukaan kasviksia pitäisi syödä päivittäin vähintään puoli kiloa. Pääsetkö sinä tähän tavoitteeseen?

50 parasta laihdutusvinkkiä

Ala noudattaa näitä parhaita laihdutusvinkkejä ja laihdut takuuvarmasti:

1. Syö pieneltä lautaselta pienillä ruokailuvälineillä. Tällä tavalla tuntuu, että söisi enemmän.

2. Jos sinun tekee mieli syödä herkkuja, laske hitaasti kymmeneen. Tekeekö vielä mieli? Ei!

3. Syö siniseltä lautaselta. Sininen väri heikentää ruokahalua. Sininen väri ei houkuttele syömään, koska sitä ei esiinny luontaisesti ruuassa.

4. Nuku ainakin 7–9 tuntia joka yö. Univaje saa himoitsemaan herkkuja.

5. Väliaikainen dieetti, väliaikaiset tulokset. Hyväksy, että sinun täytyy tehdä elämäntapamuutos, jotta voit laihtua pysyvästi. Syö siis terveellisesti ja unohda väliaikaiset dieetit.

6. Syö kunnes olet vain 80 prosenttisesti täynnä (japanilainen metodi).

7. Juo vihreää teetä vähintään yksi kupillinen päivässä. Vihreä tee polttaa rasvaa ja vie näläntunteen pois.

8. Älä herkuttele ollessasi yksin.

9. Syö 5–6 pientä ateriaa päivässä. Tämä pitää nälän loitolla ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Et himoitse herkkuja tai väsähdä päivän aikana, kun verensokeri pysyy tasaisena.

10. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Suurinta osaa niistä voi syödä rajattomasti, koska ne sisältävät vain vähän energiaa. Vihanneksista ja hedelmistä saat myös terveen värisen ja kauniin ihon. Muita terveysvaikutuksia voisi luetella loputtomiin.

11. Herkuttele vain yhtenä päivänä viikossa.

12. Älä paastoa tai näe nälkää. Unohda pätkäpaastot ja muut hömpötykset. Paastotessa keho ottaa energiaa lihaksista. Paastoaminen myös hidastaa aineenvaihduntaa, kun elimistö menee säästöliekille. Syö sen sijaan monta pientä ateriaa päivässä.

13. Kävele tai pyöräile töihin tai kouluun.

14. Lopeta television katsominen. Käytä sen sijaan vapaa-aikasi liikuntaan.

15. Mene kahvittelun sijasta kaverin kanssa lenkille.

16. Kun lähdet matkalle, selvitä jo etukäteen netistä terveellisiä ruokapaikkoja. Näin et joudu nälän hetkellä turvautumaan pikaruokaravintoloihin.

17. Älä palkitse itseäsi ruualla. Osta itsellesi mieluummin vaikka uusia vaatteita.

18. Tee lista syistä, miksi haluat laihtua.

19. Syö vain sen verran, että nälkä lähtee pois.

20. Syö vain silloin, kun sinulla on nälkä.

21. Pidä ruokapäiväkirjaa.

22. Juo pari litraa vettä päivässä.

23. Juo jääkylmää vettä. Elimistösi kuluttaa kaloreita, kun se joutuu lämmittämään veden.

24. Vaihda valkoinen leipä täysjyväleipään.

25. Vältä prosessoituja valmisruokia.

26. Lopeta mehujen ja limsojen juominen. Saat niistä turhaa sokeria.

27. Älä juo alkoholia.

28. Tee kauppalista ennen kauppaan menoa. Älä osta mitään sellaista, mitä ei ole listalla.

29. Pidä ajatuksesi poissa ruuasta. Yritä keksiä itsellesi muuta tekemistä. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa ja nauti elämästä.

30. Käytä hieman liian pieniä vaatteita kotona. Näin muistutat itseäsi jatkuvasti siitä, että haluat laihtua.

31. Laita jääkaapin oveen kuva kauniista vartalosta, jollaisen itse haluaisit. Näin kuva on aina muistuttamassa tavoitteistasi, kun haluat ottaa herkkuja jääkaapista.

32. Älä osta herkkuja kotiin, jotta vältyt turhilta kiusauksilta.

33. Liikehdi jatkuvasti. Heiluttele jalkoja istuessasi tuolilla, elehdi käsillä puhuessasi ja rummuta sormilla pöydän pintaa. Liikehtiminen voi kuluttaa useita satoja lisäkaloreita päivässä.

34. Muista hyvä ryhti! Hyvä ryhti tekee hoikemman näköiseksi ja vahvistaa keskivartalon lihaksia. Hyvä ryhti voi kuluttaa jopa pari sataa lisäkaloria päivässä.

35. Työskentele seisten. Seisominen kuluttaa tuplasti enemmän kaloreita kuin istuminen.

36. Istu jumppapallon päällä.

37. Pureskele purkkaa. Se vähentää ruokahalua ja kuluttaa noin 11 kaloria tunnissa.

38. Kävele ympäriinsä kun juttelet kännykkään.

39. Syö aamiaista. Aamiainen käynnistää aineenvaihdunnan jo heti aamusta. Elimistö alkaa polttaa rasvaa, kun se tietää, ettei ruuasta ole pulaa.

40. Ota omat eväät töihin. Lounasruokalassa erehtyy aina syömään liikaa.

41. Pidä aina evästä mukana laukussasi, mihin ikinä menetkin. Näin et sorru kahviloiden herkkuihin. Hyviä eväitä ovat esimerkiksi pähkinät ja hedelmät.

42. Syö mausteista ruokaa. Vahvat mausteet nopeuttavat aineenvaihduntaa.

43. Pyhitä ruokahetki. Älä katso syödessä televisiota tai käytä tietokonetta. Keskity ainoastaan syömiseen.

44. Älä syö autossa. Et tajua syömäsi ruuan määrää, kun joudut samalla keskittymään liikenteeseen.

45. Syö runsaasti kuitua. Kuitua on viljavalmisteissa, hedelmissä, marjoissa ja kasviksissa. Kuitu täyttää vatsaa, tekee kylläiseksi ja edistää ruuansulatusta.

46. Kävele nopeammin ja ota pidempiä askeleita.

47. Juo muutama kupillinen kahvia päivässä. Kahvi nopeuttaa aineenvaihduntaa hetkellisesti.

48. Rentoudu. Stressi lihottaa.

49. Syö peilin edessä.

50. Heitä liian isot vaatteet pois. Näin sinulla ei ole enää varaa lihoa, koska joutuisit ostamaan uusia vaatteita.

Tiedätkö sinä muita hyviä laihdutusvinkkejä?

20 hauskaa tapaa lisätä liikuntaa päivään

Kuluta kaloreita huomaamattasi

Salilla ei tarvitse huhkia tuntikaupalla näyttääkseen hyvältä. Tämän postauksen sisältämien 20 vinkin avulla voit lisätä liikuntaa päivääsi ilman turhia ponnisteluja.

Muista, että kaloreita palaa aina, kun liikutat kehoasi. Kun otat nämä pienet keinot käyttöön, voit kuluttaa jopa satoja lisäkaloreita päivässä. Etenkin istumatyötä tekevien pitää kiinnittää huomiota siihen, että he jaloittelevat ja liikkuvat mahdollisimman paljon päivän aikana.

Keinoja kuluttaa lisää kaloreita:

1. Nouse bussista tai metrosta yhtä tai kahta pysäkkiä ennen päämäärää ja kävele perille asti. Ota tämä tavaksi esimerkiksi työmatkoilla.
2. Kävele tai pyöräile töihin tai kouluun. Ulkoilu parantaa vastustuskykyä ja unen laatua sekä vaikuttaa positiivisesti mielialaan. Lisäksi säästät rahaa.
3. Kulje portaita. Portaiden kävely kuluttaa noin 5–15 kaloria minuutissa.
4. Tee kotitöitä. Siivoaminen on erinomainen tapa harrastaa liikuntaa, jos aikaa on vain vähän eikä salilla tai ulkona liikkuminen innosta. Siivotessa voi kulua jopa 300–400 kaloria tunnissa. Lisäksi tulet hyvälle mielelle, kun tunnet saaneesi jotain aikaiseksi.
5. Pese auto itse.
6. Vie koira ulos. Jos sinulla ei ole omaa koiraa, voit viedä tuttavan koiran.
7. Jätä auto kauimmaiseen kohtaan parkkipaikalla.
8. Jätä ostoskärry marketin ovelle ja kävele kassien kanssa autolle.
9. Jumppaa tai venyttele samalla, kun katsot televisiota.
10. Tapaa kavereita liikunnan merkeissä. Menkää kahvittelun sijasta vaikkapa yhdessä kävelylle. 
11. Tasapainoile yhdellä jalalla pestessäsi hampaat.
12. Tee pihatöitä. Lumityöt, haravointi ja ruohonleikkuu kuluttavat paljon kaloreita.
13. Poimi marjoja tai sieniä.
14. Tanssi! Laita musiikki soimaan ja anna rytmin viedä.
15. Leiki lastesi kanssa. Menkää television katselun sijasta ulos potkimaan palloa tai lähtekää vaikka pyöräretkelle.
16. Naura niin paljon, että vatsalihakset kipeytyvät.
17. Valmista monen ruokalajin ateria. Jopa ruuanlaitto kuluttaa kaloreita!
18. Hypi hyppynarulla tai pyöritä hulavannetta.
19. Älä enää ole se henkilö, joka pyytää muita hakemaan asioita itselleen. Käy itse tyhjentämässä postilaatikko ja hakemassa ruokaa jääkaapista. Palvele mielelläsi myös muita.
20. Kävele enemmän työpäivän aikana. Sähköpostin tai soittamisen sijasta käy kertomassa asia työkaverille kasvotusten.

Mistä naisten kanssa voi jutella?

Olen jo aikaisemmin kirjoittanut artikkelin Missä ja miten voi tavata naisia?, jossa olen antanut konkreettisia neuvoja naisten lähestymiseen sekä vinkkejä, miten keskustelun voi aloittaa. Tässä tekstissä taas kerron, mistä aiheista naisen kanssa ylipäänsä voi jutella ja miten kommunikoinnista voi tehdä sujuvampaa.

Harjoittelemalla pääset eroon jännityksestä

Naisille jutteleminen voi olla jännittävää, jos siitä ei ole kokemusta. Muistan vielä itsekin, miten paljon jännitin poikien kanssa juttelemista teini-ikäisenä ja mietin hirveästi etukäteen, mitä sanoisin ihastukselleni. Nyt jälkikäteen tuo tuntuu hölmöltä. Olisi vain pitänyt antaa mennä eikä murehtia liikoja.

Naisten kanssa jutteleminen on taito siinä missä muutkin ja siinä voi harjoittelun avulla kehittyä paremmaksi.

Naiset puhuvat ihmisistä, miehet asioista

Olen havainnut yhden ratkaisevan eron siinä, mistä naiset ja miehet tykkäävät keskustella. Naiset tykkäävät puhuvat ihmisistä, miehet asioista. Ehkä jonkun mielestä tuo saattaa olla liiallista yleistämistä, mutta noin se omien havaintojeni mukaan menee.

Miehet puhuvat keskenään yleensä esimerkiksi urheilusta, tekniikasta, töistä ja opiskelusta. Naiset taas puhuvat lähinnä ihmisistä, ihmissuhteista ja tunteista. En lähde ottamaan kantaa, kummat puheenaiheet ovat parempia, mutta täytyy myöntää, että välillä tekisi mieli huomauttaa joillekin tyttökavereille, että lopeta nyt jauhamasta siitä puolitutun eksästä ja keskity omaan elämääsi.

Mielestäni suurin syypää naisten ja miesten välisiin kommunikointiongelmiin on nimenomaan juuri se, että miehet keskittyvät asioihin ja naiset ihmisiin. Etenkin aloittelevat deittailijat voivat olla hämmentyneitä, kun he eivät tiedä, mistä toisen kanssa voisi jutella, kun vastakkaisen sukupuolen edustajat tuntuvat keskustelevan niin eri aiheista.

Näin kannattaa jutella naiselle:

Kysy kysymyksiä. Nainen rakastaa puhua itsestään, joten voit helposti osoittaa olevasi kiinnostuksesi kyselemällä kysymyksiä hänen elämästään. Kysele esimerkiksi naisen vapaa-ajan harrastuksista, opiskelusta ja töistä. Jos haluat puhua liikunnasta, kysele mieluummin, mitä liikuntaa nainen harrastaa, kuin että juttelisit viimeisimmän lätkämatsin tuloksista.

Juttele kaverillisesti. Älä lähesty naista iskulauseella vaan juttele samanlaisista asioista, joista voisit jutella kenen tahansa kanssa. Naiset ovat tavallisia ihmisiä siinä missä miehetkin, joten heitä ei tarvitse pelätä.

Sano jotain tilanteeseen sopivaa. Tämä saattaa olla helpommin sanottu kuin tehty, mutta kokemuksen myötä tässäkin oppii paremmaksi. Tee jokin yksinkertainen huomio ympäristöstä. Sillä ei ole niin väliä, mitä sanot. Tärkeintä on, että sanot jotain avataksesi keskustelun.

Löydä jotain yhteistä. Johdattele keskustelu siihen suuntaan, että löydätte jonkin yhteisen mielenkiinnonkohteen, josta voitte jutella.